رژیم تخفیف آسم
۱۰ توصیه جهت تخفیف آسم با تغییر رژیم غذایی
۱- افرادیکه مبتلا به آسم هستند و در ضمن چاق نیز میباشند، عملکرد ریه آنها هنگامیکه وزن خود راکاهش میدهند، بهبود مییابد.
۲- از کافئین، شکر، نمک و آب کلرینه شده پرهیز کنید. به یادداشته باشید که بسیاری از غذاهای فرآوری شده محتوی نمک و یا شکر میباشند.
۳- به مقدار کافی از میوه های تازه بخورید تا ویتامین ث کافی به دست آورید زیرا این ویتامین به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند و علائم آسم را کاهش میدهد.
۴- کمبود سلنیوم به میزان قابل توجهی میتواند خطر آسم را افزایش دهد. از منابع عالی سلنیوم عبارتند از جگر، قلوه، نان تهیه شده از آرد کامل، جوانه گندم، سبوسها، ماهی تن، پیاز، گوجه فرنگی و کلم بروکلی.
۵- کمبود منیزیم اغلب در مبتلایان به آسم یافت. از منابع خوب منیزیم مغزها و غلات ، حبوبات، سبزیجات برگ سبز تیره و ماهی میباشند.
۶- از وعدههای غذایی کم حجم ولی متعدد استفاده کنید تا هم دچار تنگی نفس و هم دچار ریفلاکس (برگشت اسید معده) نشوید
۷- برخی از واکنشهای مربوط به بیماری آسم به افزودنیهای غذایی که به عنوان نگهدارنده به غذاها اضافه میشوند مربوط است، مانند غذاهای کنسرو شده و آب میوه های صنعتی .
۸- برخی از افراد نسبت به بعضی از مواد غذایی زیر حساسیت دارند مانند
- شیر و فرآوردههای لبنی
- گندم
- ذرت بصورت شربت ذرت و نشاسته ذرت
- بادام زمینی
- سویا
- تخم مرغ
اینها مواد غذایی هستند که شما باید مدت کوتاهی مصرف آنها را محدود کنید تا بفهمید به کدامیک از آنها حساسیت دارید.
۹- برخی از مواد غذایی مفید برای شما عبارتند از:
- انواع سیبها و پیازهای قرمز رنگ
- انواع توتها و میوههای رنگی
- گردو و ماهی به دلیل وجود اسیدهای چرب ضروری امگا-۳
۱۰- اگر شما به مدت طولانی از کورتونها (قرصهای استروئیدی) برای کنترل آسم استفاده میکنید، به منظور پیشگیری از اثرات جانبی این داروها، مصرف نمک و مواد غذایی غنی از نمک (سدیم) را محدود کنید و همچنین مقدار کلسترول و چربی دریافتی رژیم خود را کاهش دهید