یکی از مواد غذائی مفید برای کمک به خوابیدن موز است. پتاسیم و منیزم، شل کننده های طبیعی عضلات می باشند . موزها همچنین حاوی آمینواسید ال- تریپتوفان هستند که به نوبه خود به سروتونین  ( ک ناقل عصبی آرامش بخش) تبدیل می شود.

غلات سبوس دار مانند نان های سبوس دار (سنگک و تست های قهوه ای) برنج و ماکارونی سبوس دار نیز با افزایش سرعت آزادسازی تریپتوفان و سروتونین (دو ماده شیمیایی که شما را آرام کرده و به خواب می برند) کیفیت خواب را بالا می برند. 

خوردنی مفید بعدی بلغور جو است . یک کاسه بلغور جو مثل نان تست تولید انسولین نموده و مواد شیمیایی مغذی ترغیب کننده خواب را آزاد می کند. جوها غنی از ملاتونین هستند که مردم از آنها به عنوان یک کمک کننده برای خوابیدن استفاده می کنند.

البته شاتوت و توت فرنگی هم به دلیل داشتن ملاتونین به تنظیم ساعت خواب کمک می کند که بهترین زمان خوردن آنها یک ساعت قبل از خواب است.

شیر گرم نیز مفید است. شیر هم مثل موز حاوی آمینواسید ال- تریپتوفان است که به 5-ATP  تبدیل می شود و سروتونین آرامش بخش آزاد می کند .

مصرف گیلاس نیز به دلیل  افزایش سطح ملاتونین به افرادی که دچار بی خوابی هستند توصیه می شود. 

بادام نیز سرشار از منیزیم است و افزایش سطح این ماده معدنی در بدن می‌تواند باعث ریلکس شدن عضلات و بالا رفتن کیفیت خواب در افراد مختلف شود.