صبحانه
۲ تکه نان ۳۰ گرمی یا حدود ۲ کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. نان سنگک انتخاب خوبی است. اگر نان لواش بود می‌توانید ۸ کف دست بدون انگشتان از آن را بخورید + یک لیوان عدسی تهیه شده با پیازداغ خیلی کم روغن + چای با یک خرما
میان وعده
میان‌وعده ساعت ۱۰: یک لیوان شیرهویج تهیه شده از نصف لیوان شیر و نصف لیوان آب هویج بدون شکر
ناهار
۱۴ قاشق غذاخوری سرصاف پلو که بدون روغن دم شده و خودتان به اندازه‌ی یک قاشق چای‌خوری روی آن روغن مایع ریخته اید + سه چهارم سینه مرغ پخته یا یک ران کامل کوچک + یک کاسه ماست کم‌چرب + یک کاسه‌ی بزرگ سالاد بدون سس با آبلیمو یا سرکه همراه با یک قاشق مربا‌خوری روغن زیتون
عصرانه
عصرانه ساعت ۴: دو عدد میوه‌ی متوسط مانند گلابی یا هلو یا یک برش هندوانه و یا یک عدد پرتقال + دو عدد بیسکویت ساده
شام
شام: ۲ تکه نان ۳۰ گرمی یا حدود ۲ کف دست نان بدون در نظر گرفتن انگشتان. برای انتخاب نان بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده نمایید.+ به اندازه‌ی نصف لیوان کشک بادمجانی که با روغن خیلی کم تهیه شده + یک پیش‌دستی سبزی خوردن + یک لیوان دوغ
قبل از خواب
قبل خواب: یک لیوان شیر + یک قاشق چای‌خوری عسل
(باید توجه داشته باشید که این برنامه فقط مخصوص افرادی است که از نظر جسمی هیچ گونه مشکلی ندارند و هیچ برنامه عذایی از پزشک دریافت نکرده اند و هیچ دارویی مصرف نمی کنند