آیا می دانیدخطر تجمع بیش از حد چربی اطراف شکم از سایر نقاط بدن بیشتر است، چربی دور شکم با بیماری های جدی مانند بیماری های قلبی، سکته و دیابت نوع ۲ رابطه مستقیم دارد. این تجمع چربی دور شکم ممکن است از طریق وراثت به شما منتقل شده باشد وهمچنین نحوه زندگی شما می تواند شرایط را وخیم تر کند.
عواملی که باعث به وجود آمدن چربی دور شکم می شود:
باور این موضوع که خوردن غذاهای چرب مانند کره،پنیر، و گوشت های پرچرب در به وجود آمدن چربی دور شکم بی تاثیر نیست اما تنها دلیل پیدایش چربی دور شکم به حساب نمی آید. سن، ژنتیک، رژیم غذایی، ونحوه زندگی هر فرد می تواند، در افزایش سایزدورکمرش موثرباشد.
رژیم غذایی مناسب به شما کمک می کند مقابل این عوامل بجنگید.پس سعی کنید در خرید خود دقت کنید وازمصرف چرب های اشباع شده خودداری کنید، به میزان بیشتری ازمیوه وسبزیجات در برنامه غذایی روزانه خود استفاده کنید، همچنین وعده های غذایی خود را کوچک تر کنید.
چربی های ترانس، بدترین نوع چربی:
چربی های ترانس که توسط روغن هیدروژنه تولید می شود، نه تنها باعث افزایش سایز دور کمر می شود،بلکه باعث می شود چربی از سایر نقاط بدن به اطراف شکم انتقال پیدا کند. این چربی مضردرخوراکی هایی مانند، شیرینی جات، بیسکویت ها، مارگارین، کراکرها وغذاهای سرخ شده وآماده و(فست فود) یافت می شود.
تاثیرنوشیدنی های الکلی:
کالری های اضافه توسط نوشیدنی های الکلی، نوشابه های شیرین و وعده های بزرگ غذایی باعث بزرگ شدن شکم می شودو دانستن این موضوع که الکل تقریبا به اندازه مساوی چربی، کالری دارد. مصرف نوشیدنی های الکلی با افزایش سایزدورکمرتان رابطه مستقیم دارد زیرا زمانی که الکل مصرف می کنید، کبد شما زمان بیشتری برای سوزاندن آن نیاز دارد که حتی بیشتراززمانی است که برای سوزاندن چربی مصرف می کند.از سوی دیگر تحقیقات نشان داده است، مصرف الکل روی هورمون های شما تاثیر گذاشته و باعث می شود که شما بیشتر احساس گرسنگی کنید و حتی دیرتراحساس سیری کنید.
تاثیر فست فودها:
بسیاری از غذاهایی که در رستوران های فست فود سرو می شود، دارای مقادیر بالای چربی و کالری است و معمولا دروعده های بزرگ در دست مشتریان قرار می گیرد که اگر به طور مرتب مصرف شود، باعث اضافه وزن و افزایش سایز دور کمر می شود.اکثر رستوران های فست فود اطلاعات مورد نیاز در رابطه با میزان کالری و نوع روغن مصرفی را در اختیار مشتریان خود قرارنمی دهند، اما تحقیقات نشان داده که اگر این اطلاعات در اختیار مشتریان قرار داده شود، تعداد خیلی کمی از آنها تمایل به مصرف غذای فست فود خواهند شد.
تاثیر نوشابه های رژیمی بر کاهش وزن چیست؟
با وجود این که برخی تحقیقات، مصرف نوشابه های رژیمی را برای آن دسته از افراد که به نوشیدن نوشابه های پر از شکر عادت دارند توصیه می کنند، اما تحقیقاتی نیز وجود دارد که نشان داده نوشیدن نوشابه های رژیمی باعث اضافه وزن می شود. پس بهتر است به طور کلی برای کاهش وزن از مصرف نوشابه خودداری کنید.
خورا کی هایی که با تجمع چربی دور شکم مبارزه می کنند:
سویا:مطالعات متعدد نشان داده است که مصرف مرتب سویا باعث کاهش وزن وکم شدن چربی دور شکم می شود. علت اصلی این موضوع دارا بودن ایزوفلاون در سویا است. این ترکیب که مانند استروژن عمل می کند نه تنها با چربی دور شکم مبارزه می کند بلکه بدن را در برابرسرطان سینه محافظت می کند.
چای سبز: محققان معتقدند که مصرف چای سبزهمراه با ورزش در کاهش وزن موثراست. ترکیبات موجود در چای سبز متابولیزم بدن را بالا برده و باعث سوختن بیشتر کالری و کاهش چربی دور شکم می شوند.
بلوبری: مصرف آن تاثیر به سزایی در کاهش چربی دور شکم دارد. طبق تحقیقاتی که بر روی موش ها انجام شد، نشان داده است، موش هایی که از رژیم غذایی شامل مقادیر بالایی بلوبری پیروی کرده اند به مراتب چربی دور شکم کمتری نسبت به سایر موش هایی داشتند که از رژیم غذایی پرچرب یا کم چرب پیروی کرده بودند.
تاثیر فیبر بر کاهش سایز دور کمر:
به منظور کاهش سایز دورکمر خود غلات سبوس داررا به برنامه غذایی خود اضافه کنید. به عنوان مثال از نان و برنج قهوه ای به جای نان وبرنج سفید استفاده کنید.غذاهای فرآوری شده و تصفیه شده تاثیر مستقیمی بر افزایش وزن و اختلال در روند کاهش وزن دارند. براساس پژوهشی، رژیم غذایی کنترل وزن که شامل غلات سبوس دار است تاثیری چند برابر در روند کاهش سایزدورکمردارد.
راه حل نهایی خلاص شدن از چربی دور شکم کدام است؟
پژوهشات علمی نشان می دهد که یک برنامه غذایی کنترل شده از لحاظ کالری که سرشار از میوه، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم چرب، آجیل، لوبیا، دانه ها، گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، بوقلمون، تخم مرغ، پایه و اساس یک رژیم غذایی کامل را تشکیل می دهد که تمام نیازهای بدن شما را برآورده می کند و در عین حال چربی های اضافه بدن شما را مانند ساطوری از بین می برد.
همچنین متخصصان لاغری توصیه می کنند که برای گرفتن نتیجه بهتر است حداقل چهارتا پنج روز درهفته، یک ساعت ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید.